super serie

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGA 10/10/10/10/10 wypychanie nog na sownicy 15/15/15/15/15 ----------------------------------------------super--seriie------------------ lydki maszyna stojac /lub sztanga 20/20/20/20/20 lydki siedzac 20/20/20/20/20 [...]

[...] Niektóre techniki są ogólnie znane, jak np. wymuszane powtórzenia, negatywne powtórzenia, negatywne wymuszane powtórzenia, ćwiczenia izolowane, wstępne wyczerpanie i super-serie. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA I PLECY: rozgrzewka: -wyciskanie na ławeczce-1 seria,15p. super seria: -wyciskanie na ławeczce-5 serii-10,8,8,6,4p. [...]

[...] Niektóre techniki są ogólnie znane, jak np. wymuszane powtórzenia, negatywne powtórzenia, negatywne wymuszane powtórzenia, ćwiczenia izolowane, wstępne wyczerpanie i super-serie. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA I PLECY: rozgrzewka: -wyciskanie na ławeczce-1 seria,15p. super seria: -wyciskanie na ławeczce-5 serii-10,8,8,6,4p. [...]

[...] przy tej samej pracy, tym większa intensywność. Dodatkowo stosowane są wszystkie metody intensywnego treningu takie jak: wstępne zmęczenie mięśni, zmniejszanie obciążenia, super-serie, wymuszone powtórzenia itd., które doprowadzają mięśnie do stanu maksymalnego wyczerpania. Zasady stosowane w HIT: - tylko 1 max 2 serie w ćwiczeniu (po [...]

[...] (gryf prosty lub łam.) - 5s. ( 2s.rozgrz. 20 i 12 powt. i 3s.właściwe, 10-6 powt.) 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s. 10-6p. Przedramiona 1.Dwie super serie uginania nadgarstków nachw. i podchwytem sztangi 12 -8 powt. Pt. Barki: 1.Unoszenie Hantli bokiem siedząc: 5s. ( 2s.rozgrz. 20 i 15 powt. i 3s.właściwe, [...]

[...] wzrastanie ciężaru Regresja - stopniowe redukowanie ciężaru Superseria - łączenie dwóch antagonistycznych grup mięśniowych bez przerwy na odpoczynek Serie łączone - superserie w których wykonywane są dwa ćwiczenia na tą samą grupę Powtórzenia negatywne - powtórzenia po upadku mięśniowym, wykonywane już z pomocą kolegi Opis poszczególnych [...]

[...] Czyli 5 serii po 12 powtórzeń w takich 4 ćwiczeniach: -Przysiady -Martwy ciąg -Wyciskanie na poziomej -Wiosłowanie sztangą oraz -superserie (3ss x 12p) na biceps/triceps wykonywane na bramie z takim uchwytem zrobionym ze sznura. Inne: W wyżej wymienionym temacie wypowiedziałem się 2 razy i pozwolę [...]

TRENING NOWICJUSZY Nowicjusze nie powinni naśladować treningów najlepszych mistrzów. Nie powinni też wykonywać różnego rodzaju technik ekstremalnych: Wymuszone powtórzenia Częściowe powtórzenia Serie z redukcją obciążenia Super serie Upadek mięśniowy Ćwiczenia izolowane Początkującemu naprawdę wystarczy wykonywać ćwiczenia do nieudanego [...]

[...] B, następnie bierzemy jeden, dwa dni wolnego i ponownie powielamy trening A, B itd. Charles Poliquin wykorzystuje tutaj tzw. niepełne interwały wypoczynkowe pomiędzy super seriami poszczególnych ćwiczeń. Typowo wartość ta będzie oscylowała pomiędzy 60 a 30 sekundami, gdzie górną granicę interwału wypoczynkowego zaleca się dla dużych grup [...]

[...] tygodniu trening calego ciala. Pozniej mozecie sprobowac innych wariantow. Decydujemy sie na 10 tygodni treningu w takim ukladzie: * 15-stki, 10-tki i 5-tki- gdzie stosujemy superserie i serie laczone, co pomoze nam zwiekszyc odpowiedz hormonalna organizmu oraz pozwoli spalic wiecej kalori w krotszym czasie. * Dalej wykonujemy 5-tki i negatywy, [...]

[...] raz jeszcze! jesli juz nie mozesz np. robiąc bica, wowczas podrzuć ciezar, ale opuszczając (faza negatywna) go już nie oszukuj! ZASADA IX jesli już nic nie działa, to dowal super serie (tj. kończysz jedną serie, szybko zmniejszasz ciężar i od razu, bez odpoczynku, kontynuujesz). ZASADA X wooooooooooodaaaaaaaaaa!!!! (miedzy seriami, do dna!!) [...]

[...] Podczas treningów charakteryzujących się wysoka intensywnością, by zaskoczyć mięśnie innymi bodźcami stosujemy rożne wysoko intensywne metody treningowe: np. serie łączone, super serie, gigant serie, powtórzenia wymuszone, powtórzenia oszukane, powtórzenia negatywne 3. Przeprowadzanie treningów/cyklów o zmiennej intensywności. By uzyskiwać stałą [...]

[...] skrócenie przerw między seriami, jak i przez zastosowanie jednej lub nawet kilku metod treningowych Joe Weidera. Oto kilka z nich, które są najczęściej stosowane. Metoda super serii To jedna z najbardziej znanych metod treningowych Joe Weidera. Polega na wykonywaniu kolejno po sobie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie, czyli antagonistyczne, [...]

[...] 1-2, 1. Zawsze należy się dobrze rozgrzać i mieć partnera, który pomoże, gdy zablokujesz się pod ciężarem. Mięśnie należy co jakis czas zaszokować, albo przez robienie super-serii, albo serie ze zmniejszanym ciężarem. Ta ostatnia technika jest bardzo skuteczna w ćwiczeniach niektórych np.: wyciskania na ławce, ponieważ partner może [...]

[...] ćwiczenia np. zwiększenie zakresu ruchu, sposobu wykonania To takie metody które przyszły mi do głowy a na pewno metod intensyfikacji treningu jest więcej ( pomijam tutaj super serie , serie łączone, drop sety itd.) Co jest ważne w kwestii intensywności w kontekście planowania treningu ? Jego zróżnicowanie! Powinniśmy tak planować trening, aby [...]

[...] parti mds-owych w treningu HSS100/ str.49 /MDS w treningu ramion/ str. 75 - PRZETRENOWANIE I SPOSÓB NA WYJŚCIE Z NIEGO str. 49 - ĆWICZENIA ZŁOTE /przerwy pomiędzy super seriami ćwiczeń złotych/ str. 51 - HSS100 METODOLOGIA I ZASADY TRENIGOWE str 70 /podział treningu na 4 fazy treningowe: akumulacji, intensyfikacji, wysokiej [...]

[...] łączona - to połączenie 2 ćwiczeń, które są wykonywane jedno po drugim bez przerwy lub z krótką przerwą (krótka przerwa jest stosowana najczęściej w przypadku łączenia w super serie dwóch ciężkich ćwiczeń). Mogą to być ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową, na grupy antagonistyczne (są to wtedy tzw. super serie) lub na neutralne względem [...]

Hej, czy przy dwu letnim stażu ciągłym konieczne jest np. do planu 4 dniowego push pull na ćwiczeniach złożonych dodawać metody intefisykujace trening jak super serie? Raczej priorytetu nie mam chce rozwijać całe ciało przy moim stanie sylwetki ( zła nie jest ale do bodybuldera) jeszcze daleko :)

Witajcie mam dwa pytanka: 1.Czy superserie mogę wykonywać od czasu do czasu np. na barki, bicki czy triceps. Powiedzmy połączenie wyciskanie sztangielek siedząc + Podnoszenie sztangi do brody. Czy to da jakiś bodziec dodatkowy do wzrostu. Chciałbym od czasu do czasu porobić takie super serie bo chce trochę urozmaicać moje treningi. Trenuję około [...]

[...] barki brzuch przeważnie robię w domu, od czasu do czasu robiłem w piątek z nogami i barkami. Teraz po zmodyfikowaniu chciałbym robić biceps i triceps w tym samym dniu jako super serie. Tylko nie wiem jak to połączyć z pozostałymi dniami. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu. Tak więc tu rodzi się pytanie. W jakie dni trenować dane partie mięśniowe? [...]